Atelier Km Vertical Race

Au départ de la Laiterie (au bas du village de St Pierre de Chartreuse), les 100 premiers mètres de dénivelé vous permettent de rejoindre le centre du village. Au niveau de la route tournez à gauche puis empruntez le sentier à droite le long de la mairie (passez devant le distributeur de billets).
Au prochain croisement, continuez sur votre gauche puis rapidement à droite sur le sentier, c'est le début de la montée. Un passage très rapide proche de la Chapelle du Rosaire pour continuer en traversant le Mollard avant de croiser une piste forestière. Vous continuez tout droit en forêt. Au moment où vous retrouvez la route, continuez tout droit dans le talus en face. Vous recroisez une fois la route et l'aventure continue sur le sentier en face, au cœur de la forêt. Vous allez sortir de la forêt au niveau des Essarts pour emprunter un sentier sur votre droite. La suite du parcours est située à l'orée des bois pour vous emmener à la Scia. Le dernier effort à réaliser permet de rejoindre le Bec de la Scia où vous pourrez admirer la vue à 360°.

Les objectifs de ce type d’entraînement sont d’augmenter sa capacité à faire des efforts longs en côte et d’augmenter sa vitesse ascensionnelle en faisant des entraînements par intervalles longs et très longs. Cela vous permettra d’aller plus rapidement au cours des longues montées des trails classiques et des compétitions de KMV. Ce type de parcours permet aussi d’améliorer sa force par des exercices courts très intenses, assortis de récupérations passives.

Lorsque vous répétez plusieurs fois la montée sur une même séance, si vous désirez obtenir le meilleur résultat possible, l’idéal serait de ne pas descendre à pied. En effet, le type d’effort demandé par la montée est très différent de celui de la descente. Puisque nous sommes sur une séance d’amélioration en montée, il est préférable de ne pas associer les deux, mais de les dissocier sur des séances spécifiques. Cela permet de récupérer convenablement, et surtout de garantir les améliorations musculaires attendues. Ici c’est possible grâce au téléphérique.

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